7 phút tập luyện sau tết cải thiện suy giãn tĩnh mạch

Kỳ nghỉ tết là lúc cơ thể tiêu thụ nhiều thức ăn nhưng lười vận động. Điều này Càng làm cho bệnh suy giãn tĩnh mạch tiến triển xấu hơn. Tuy nhiên bạn đừng lo lắng, chỉ cần 7 phút tập luyện mỗi ngày sẽ cải thiện rõ rệt tình trạng suy giãn tĩnh mạch.

Các bài tập dưới đây có nhiều tác dụng tốt cho cơ thể như giúp cải thiện chức năng thành mạch máu, xương khớp chắc khỏe, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm mỡ máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp tinh thần phấn chấn hơn. Không những tốt cho bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch mà còn giúp cải thiện nhiều bệnh lý khác.

Bài tập ngồi xổm

• Bước 1: Tư thế đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai, đưa hai tay về phía trước, cố gắng giữ đầu và lưng thẳng khi tập
• Bước 2: Ngồi xuống sao cho đùi song song với mặt đất, giữ phần đầu gối lùi sau các ngón chân, giữ yên trong vòng 5 gây, hít thở sâu
• Bước 3: Đứng lên trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần trong vòng 40 giây.

Bài tập nhón gót

• Bước 1: Tư thế đứng thẳng, dang chân rộng bằng vai
• Bước 2: Nhón gót chân lên, đứng bằng mũi bàn chân, giữ trong vài giây và hít thở sâu
• Bước 3: Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp đi lặp lại trong vòng 40 giây

Bài tập đứng gập gối

• Bước 1: Tư thế đứng thẳng
• Bước 2: Một chân đứng yên làm trụ, chân còn lại đưa ra phía sau sao cho gót bàn chân hướng về phía mông, giữ cho phần chân gập lên càng vuông góc với sàn nhà càng tốt.
• Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và thực hiện tương tự
• Bước 4: Tiếp tục thực hiện lặp đi lặp lại trong vòng 40 giây

Bài tập duỗi khớp hông

• Bước 1: Tư thế đứng thẳng, hai bàn chân đặt sát nhau
• Bước 2: Một chân làm trụ, chân còn lại đưa về phía sau càng xa càng tốt, giữ cho chân luôn thẳng
• Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và thực hiện tương tự
• Bước 4: Thực hiện lặp đi lặp lại trong vòng 40 giây

Bài tập nâng gối cao

• Bước 1: Tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
• Bước 2: Một chân làm trụ, chân còn lại gập đầu gối và nâng cao lên, cố gắng chạm đầu gối vào ngực
• Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và thực hiện tương tự
• Bước 4: Thực hiện lặp đi lặp lại trong vòng 40 giây

Bài tập đứng lên ngồi xuống

• Bước 1: Tư thế đứng thẳng, hai tay đưa ra phía trước
• Bước 2: Thực hiện động tác giống như ngồi trên một chiếc ghế cao
• Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, thực hiện lặp đi lặp lại trong vòng 40 giây

Bài tập đứng căng cơ bắp chân

• Bước 1: Bạn đưa một chân lên trước khoảng một bước dài
• Bước 2: Bạn chống hai tay vào tường hoặc mặt phẳng đứng nào đó. Từ từ duỗi chân phía sau và khuỵu gối chân trước, đến khi nào bạn cảm thấy trọng lượng đang dồn về chân trước và căng cơ ở bắp chân sau, giữ yên vài giây
• Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và đổi chân
• Bước 4: Thực hiện lặp đi lặp lại trong vòng 40 giây

Bài tập bước lên cầu thang

• Bước 1: Tư thế đứng thẳng
• Bước 2: Chân trái làm trụ, chân phải bước lên một bậc thang (có thể thay thế bằng một cái ghế thấp hoặc vật nào đó có chiều cao tương tự một bậc thang). Sau đó đặt chân trái lên bậc thang.
• Bước 3: Bước xuống bằng chân trái. Quay lại tư thế ban đầu và đổi chân, thực hiện lặp đi lặp lại trong vòng 40 giây

Bài tập đẩy tường

• Bước 1: Đứng quay mặt vào bức tường và cách nó khoảng 0,5m
• Bước 2: Nghiên người về phía tường và đặt lòng bàn tay vào bức tường
• Bước 3: Dùng bàn tay đẩy cơ thể ra xa bức tường
• Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và thực hiện lặp đi lặp lại trong vòng 40 giây

Bước đi bằng mũi bàn chân

• Bước 1: Tư tế đứng thẳng
• Bước 2: Nâng 2 gót chân và đứng bằng mũi bàn chân
• Bước 3: Bước đi khoảng 15, 20 bước bằng mũi bàn chân (đi nhón gót). Thực hiện trong vòng 40 giây.

Người viết: Mỹ Trinh

Hỗ trợ chuyên môn: DS. Của Trần